改變一下你的生活
????吉姆·羅爾
????我們在人力績效學院的討論會為期兩天半（費用：5,500 美元）。第二天，結束高強度的訓練后，我的新朋友、那位零售企業首席執行官洗完澡，穿戴一新，返回到教室。看完我們的身體成分測試（body-composition test）結果，吉姆·羅爾非常嚴厲。我們逐個進入蛋形的 bod-pod 身體成分分析儀，接受了檢查，它能夠測量出身體脂肪的比例。我們這些大腹便便的學員都羞于看到自己的測量結果。“你們從來都不把自己的身體和健康狀況跟公司的使命聯系起來。”羅爾告誡說。一位首席執行官直盯地板。 ????羅爾說，如果你沒有足夠的精力全身心地做你要做的事情，不管你管理時間的技藝有多么高超，都是白搭（真像是一個體育教練在傳授佛教）。而精力的來源，我們都知道，但卻沒有做到：保證足夠的睡眠，鍛煉，吃好，工作中間歇休息，以及在工作和家庭之間維持健康的平衡。 ????要想做到全身心地投入工作，首先我們必須“正視”bod-pod 測驗和血液化學分析所顯示的身體現狀，以及一份調查問卷的結果。該調查問卷由至少五名朋友、家庭成員和同事填寫。為我填寫問卷的被調查人員對我還不錯─得分超過 85%，這表示我在精神和情感方面“全身心投入”，但在心理方面，我只是“投入”，得分為 75%。在身體方面我們自己給自己打分，我給自己的打分只有 50%（“嚴重投入不足”）。 ????然后，我們提出了一個可以在接下來 90 天內完成的“培訓使命”。最后，我們保證要制定一系列的“儀式”，以幫助我們實現這一目標。 ????羅爾使用儀式的想法，源于他作為體育心理學家的背景，他曾與精英運動員打了近 30 年的交道。例如，紅襪棒球隊（Red Sox）著名球員戴維·奧蒂茲（David Ortiz）在走到擊球手位置之前，會向手心吐一口唾沫并雙手相拍。事實上，這位綽號“老爹”（Big Papi）的棒球明星是在履行一個儀式，以幫助自己全身心地投入到投球任務。羅爾說，我們的儀式可能沒那么精彩（但會更衛生），但其重要性決不遜色。可以是每天沉思五分鐘，每周四跟下屬共進一次午餐，等等。 ????像所有參加本次特訓的人一樣，我努力保證做到羅爾強烈推薦的以下身體方面的儀式：每周三次強心鍛煉和兩次抗阻訓練，每日三餐少吃，但加餐兩次，每夜七到八小時的睡眠，以及每兩個小時休息一次。我制定的“培訓使命”是降低我的脂肪比例。 ????結束特訓后，效果立即顯現出來，并且非常驚人。我晚間的訓練任務相當重─30 分鐘的交替式強心鍛煉短跑加緩沖慢跑，之后是十個啞鈴練習以及仰臥起坐和前文的“超人”訓練─但是，做完這些之后，我不但沒感到疲憊，還覺得精力充沛。我睡眠質量有了改善，醒后精神抖擻。現在，我不再感覺鍛煉是浪費時間，而更像是精明的投資。遵守膳食指南不太容易─總覺得吃不飽─但是正餐之間的餐點為我補充了體力。臨近傍晚時精神萎靡的情況也沒有了。 ????更神奇的是，原先讓我筋疲力盡的工作馬拉松─夜間長途飛行或者通宵趕寫報道─也不再讓我發怵。經過幾天正常睡眠的調整，我就能恢復。我試用其他儀式來提升效率─例如事先在心中彩排當天的工作─但是發現我回到了戴維·艾倫的更全面的計劃，指導我把新獲得的精力用于實現更高高度的目標。 ????勝者是…… ????這三位大師均不乏有杰出高管的高度贊美，盡管誰都拿不出證據證明自己的方案相對于投入的時間、精力和費用而言最為物有所值。畢竟，工作者的效率受到太多因素的影響，鑒于我們無法對人的大腦進行這方面的掃描分析，很難分離出一個具體方案的影響。但是，這三位大師都會說，不能用這種方法來衡量成功：成功與否，全取決于起點與終點之間的不同。 ????我個人認為，戴維·艾倫的系統最實用，羅爾的最能提升精力，而柯維的最高深。我是否能保持這些新的習慣，還有待觀察。我所確信的是，目前我的辦公室干凈整齊，我知道自己的人生目標，并且─請原諒我這么多話。我要想補充能量，就必須走 15 層樓的樓梯去買。 ????譯者：鄭歡 相關稿件
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