現代醫學寶典：經常性鍛煉
????作者：耿力中 ????1735 年，58 歲的雍正皇帝暴死。對他的死因，有種說法是服丹藥致命。雍正非常迷信術士，幻想服丹丸可以長生不老，結果服用過量，中毒而死。那么世間到底有沒有一副良藥，能夠使人長生不老？ ????隨科學的進步，我們逐漸理解了生命的規律。人生其實是一條單行道。走到盡頭，等待每一個人的必定是“萬事皆空”的命運，誰也逃脫不了。然而，我們總有一個愿望，那就是讓生命延續得更長久些。 ????隨現代醫學的不斷突破，人類對于長生的渴望越來越強烈了。一個新的夢幻世界漂浮在我們眼前：也許，會有一種醫學研究成果，能夠將人類基因重新排序，從而有效地使人類遠離心臟病、腦血栓、糖尿病、肥胖癥、12 種癌癥、膽結石和心肌炎？至少，或許有一個處方能夠使人總是精力充沛，活力無限，心臟毛細血管不斷增生，骨骼肌肉系統不斷增強，大腦供血系統不斷完善，血流量充足，帶氧能力旺盛，脂肪燃燒率快捷，免疫力系統運作正常，記憶力永不消退？要是真有這樣的良藥秘方，那該多好！ ????還別說，這種成果還真的就有了。它向世人展示了一幕新的愿景：你可以充分發掘基因極限，最大限度地延伸生命曲線，充分享受生活樂趣。你可以保持青春時光，做一些超越年齡、超越生理極限的快樂動作，總是感受到陽光、青春、活力和充盈的愛意。 ????這個成果就是我們稱之為現代醫學寶典的運動處方。它的具體內容是：經常性的鍛煉，保持耐力、力量、柔韌性這三大身體素質的基礎活力。 ????“我們花費了許多年去研究眾多的營養和生活方式的因素。不可否認，好的營養是健康的基礎。但是，迄今為止的人類研究和發現還沒有找到一種補充物（哪怕是抗氧化劑的補充物，比如貝塔胡羅卜素）能夠成為解救人類生命、延長人類壽命的良藥。就其功效的強勁性和在全球范圍內對人類的良性影響力而言，最接近這種醫學功效奇跡的發現，只有一個因素，這就是：經常性的鍛煉。”哈佛大學公共健康學院福蘭克．胡教授在其發表的研究論文中這樣真誠而高興地向世人警示。“鍛煉可以有效地防止許多致命的疾病或延遲它們的發生。” ????現代醫學寶典竟然如此簡單，這有些讓人難以置信。無須花費巨額資金，不用遍訪名醫名藥，只需在每日的生活中加入“鍛煉－健身－運動－訓練”的內容并形成習慣，奇跡就出現了。這個現實令人振奮。通過培養一種鍛煉習慣，我們即可達到通過多種（新陳代謝的、荷爾蒙激素的、神經分布傳導的、機械導入的以及其他方式的）途徑對人體的各個器官、各個組織、各個結構進行綜合協調和治理的目標。我們就可以青春常在，活力依舊。 ????為了幫助人們形成一種好的鍛煉習慣，世界衛生組織曾將生理惰性（即沒有鍛煉習慣、缺乏身體活動）與不健康的飲食、抽煙等行為一起列入了造成全球心血管病態和死亡率的因素清單。根據世衛組織的調查，心血管疾病在每年死亡人數的死因中已占到了 60%。每年都會有數百萬人由于缺乏身體鍛煉而喪生。其中 20% 左右的心肌萎縮、二型糖尿病和癌癥病例都與缺乏鍛煉習慣，即與生理惰性有關。那些不聽從身體鍛煉建議、固執己見、生活無規律的人獲心血管疾病的機率，為堅持身體運動人群的 1.5 倍。因此，專家建議，每天從事 30 分鐘左右中等強度的身體活動，以保持自身的健康。當然，更強壯的身體還需要每周數次相對大強度、長時間的鍛煉。而強化式的身體鍛煉對于青少年來說更為重要。 ????人類漫長的歷史和人體科學的研究數據，都證明了現代醫學寶典的簡單和有效。經常性的鍛煉是人類健康和生活質量的基礎保障，這個論斷已成為不爭的事實。它為不同年齡、不同身體狀況的人（甚至于殘疾人）提供了廣泛的生理性、社會性和精神性的健康益處。它不僅增強人的骨骼結構，防治高血壓，控制體重，還能減輕壓力、焦慮和沮喪。如果與營養計劃相結合，它還能有效地對戒煙、戒酒和戒毒等產生促進作用，幫助人們遠離犯罪，增強體質功能，提升人們的社會交往能力和社會凝聚能力。 ????人生既可能是一段遭罪和痛苦的歷程，也可能是一段快樂和幸福的旅程。一切的結果，其實都取決于我們對過程的選擇。雍正想與自然規律抗爭，可惜方法出了問題，但這種不甘心坐等衰老、死亡的積極態度，還是值得稱道的。我們拜現代醫學奇跡之賜，無疑比前輩們有更優越的條件去享受生活。鍛煉并快樂，其實只是我們對生活的承諾和選擇。 相關稿件
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