把身體交給自己
????特約作者: 華杏娥 ????步入銀發時代的老年朋友不要被年齡嚇倒，你們可能正在迎來充滿創造和探求的人生黃金階段。就我多年臨床的經驗和體會，退休老年人如果調理適當，就可以擁有充沛的精力和健康的體魄，而這一切需要從每天的生活起居開始。 ????與一般社會階層人員不同，“社會精英”階層經理人在退休后經常會面臨精神上的困惑，即所謂的“退休綜合癥”: 在經歷了年輕和中年時期非同尋常的競爭和壓力之后，退休之后可能會突然感到無法適應；在心理上，失去權力之后的失落感無法排解；于是生活懶散，毫無規律，甚至找不到方向。如不及時調整，久而久之甚至可能患上抑郁癥。因此，我提醒退休的老年朋友們: 退休后的第一件事就是要把自己的心態調整到最佳狀態，把它看作是人生的黃金階段，不妨從以下三個方面著手: ????1. 健康方面 ????退休前要做一次全面的體檢，因很多人在退休前就處于一種亞健康狀態，應酬多、煙酒過量、生活不規律等，導致高血脂、高血壓、動脈硬化、肥胖等疾病，而這類疾病，通過體檢后的科學評估，都會給你一個正確的結論。不管查出什么病，都應從速找醫生，及早治療。 ????2. 預防保健方面 ????離不開世界衛生組織提倡的四大健康基石: ????（1）合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究，主食要粗、細、干、稀搭配，副食葷、素、品種搭配，營養更要科學化，老年人宜食低鹽、低脂、清淡、易于消化的食品為主。 ????（2）適量運動: 生命在于運動，而且要進行有氧運動，即運動時的心率（每分鐘心跳次數）應達到 170 次 / 分，根據年齡遞減。如 70 歲的老人，運動時的心跳應以 100 次左右為宜，每次要控制在 20~30 分鐘，每周 3~5 次。選擇什么方式的運動，以自己的喜好而定，如快走、打太極拳等都不錯，但必須持之以，循序漸進。 ????（3）戒煙限酒。過去煙酒過度的朋友們，必須改變習慣。酒是雙刃劍，少量則有益（少量相當于 50~100 毫升白酒，或一罐啤酒）。煙當戒掉，否則當你患了重病時，悔之晚矣。 ????（4）心理平衡。退休后，心理障礙會導致肌體免疫力的下降，因此平時不急、不躁、不怒、不憂、不愁、不患得失，保持一種平和的心態，對身心健康至關重要。 ????3. 心理保健方面 ????（1）做一些自己喜歡的事情: 在健康條件許可的情況下，可做一些輕松的工作。我今年已經 73 歲，目前也在做一些醫療工作。給病人看看病，談談心，精神上感到非常愉悅。有些老年人上老年大學，學書法、鋼琴、電腦，都是練腦、練手、延緩衰老的好方法。 ????（2）與親朋好友聊天，與家人同去旅游，這是開拓視野、鍛煉身體、體驗親情和友情的好機會，都會使你感到活得有滋有味。 窗外是春光明媚，外面的世界一片燦爛，愿我們退休的經理人越活越開心，越活越年輕，爭取活到 120 歲！ 相關稿件
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