????跟SANDY久未見面，最近見到只覺得她神采奕奕，宛若新生。這姑娘在工作上向來勇往直前，雷厲風行，年紀輕輕就升為主管?！耙荒昵拔议_始覺得有點不對勁，上班這件事好像難以全身心投入，以前效率極高，后來經常走神，有一次夸張到開會時睡著了，身上各種小毛病不斷，當時我還想這要是更年期也太早了吧？就這樣拖到年底，我想不能再這樣下去了，索性給自己來個悠長假期，去清邁住了兩周，現在滿血復活了?！?一見面SANDY就快人快語，一掃前段時間的陰霾。

????SANDY說的這些正是職業倦怠。由于長期工作壓力過大而導致的情緒、精神、身體疲憊被稱為職業倦怠。壓力雖然是倦怠的主要原因，但跟倦怠有所不同。 壓力關乎于“過多”，但壓力狀況下我們仍然可以設想一旦一切有所控制情況就會好轉；而倦怠則關乎于“不夠”，倦怠狀況下的人多數感覺到空虛、缺乏動力、無人關懷，無望看到轉機。壓力大時往往我們還會有所察覺，而倦怠來襲則是悄無聲息。

????造成倦怠的原因多種多樣，除了工作，生活方式、個性特征甚至我們的三觀都可能會導致倦怠。工作相關的原因顯而易見，缺乏控制感、缺乏成就感、缺乏挑戰、工作界定不清、工作當中的沖突、工作負擔過重、工作單調重復、經常在混亂或高壓環境下工作，這些都會產生倦怠，有意思的是達成目標后的空虛感也會導向倦怠。跟工作方面的原因相比較，生活方式和個性特征方面的原因相對比較隱蔽。睡眠不足、缺乏親密關系、完美主義傾向、悲觀的人生觀、控制欲等都會推波助瀾。

????職業倦怠高發區往往是人際交往較為密切的行業，例如服務業、金融業、教育行業、機關單位，一般說來，高級員工和中層管理人員相比基層員工更容易倦怠，男員工比女員工更容易倦怠。

????職業倦怠不僅影響你的職業發展，還會對你的家庭生活和社會生活的方方面面帶來負面影響。很可能當你發現自己出現倦怠時，已然身在谷底，要想走出低谷并非易事。那么我們該如何應對倦?。?/p>

????解決問題的第一步通常都始于正視問題、直面問題。

????對照一下下列狀況，誠實的問問自己是否已經拉響警報。

????身體健康每況愈下，免疫力下降，小毛病不斷，易疲勞，經常頭痛、背痛、肌肉痛，飲食或者睡眠習慣有所改變，喜歡上吃垃圾食品或抽煙酗酒；時常感到挫敗，自我懷疑，感覺無力做出改變，經常從負面看待問題，人際關系疙疙瘩瘩，滿足感、成就感下降；遲到早退，逃避責任，拖延癥大爆發，感覺自己的工作毫無實質性意義，指責他人，刻意回避各種社交活動等。

????如果警報已經拉響，那么請你沉下心想想自己是哪種職業倦怠。

????狂熱型：我們可能想不到的是，最容易患上職業倦怠的恰恰是那些奮發圖強的工作狂人。他們生命不息、進取不止，超時工作是家常便飯。工作在人生意義中排序更加靠前往往意味著他們對于工作的期望值也更高，有時候甚至過高。

????挑戰不足型：這類人表面上看起來多少有些玩世不恭、憤世嫉俗，其實深層的原因是自視頗高，認為工作難以令他們全身心投入，長期下來難免沉溺于怨婦心態而不自知。做管理工作和服務工作的人更容易有這類問題。

????精疲力盡型：對于那些過長時間呆在同一工作崗位上的人來說，這種情況屢見不鮮。調查表明工作年限16年以上的人屬于此型倦怠的要比其他人高出5倍。

????只有當你明晰自己屬于哪種類型的倦怠，才有可能對癥下藥，管理壓力?？駸嵝偷囊⒁舛嘟o自己找些平衡，挑戰不足型的可以給自己設定階段性目標，把用來抱怨的功夫拿來真抓實干，精疲力盡型的可以考慮找些新鮮的事情來做。

????不管對于哪種類型，下列做法對走出倦怠都有幫助。

1. 放慢節奏

????給自己時間休整、自省、自愈。事物都有慣性，如果想慢下來都還慢不下來，那么你需要強迫自己放慢節奏。對待職業倦怠最有效的方法是停止正在干的事情，或者至少給自己放個假。

2. 爭取支持

????倦怠期為了保護所剩不多的精力，我們會本能的想要封閉自己。但事實上這時更需要打開心扉，尋求幫助，為自己建立一個支持系統。跟家人、朋友、同事聊聊天，傾訴本身就是減壓的手段之一。你也可以直接跟老板溝通，比如重新明晰你的工作職責，設定階段性工作目標或者尋求新的工作職責。

3. 建立良性循環

????當改變慢慢發生時，更重要的是建立起持續性的良性循環。下面這些小事情雖然看上去都不起眼，卻會給我們的生活帶來改變。

? 跑步。雖然有時我們會身未動，心已遠，但更多時候身體會比心靈更加誠實。體察身體的反饋也比聆聽心靈的聲音要容易。讓自己動起來，身體狀況的改變會帶動你改變精神狀態。

? 早起15分鐘。一日之計在于晨，給自己多一點屬于自己的時間，一天的節奏可能就會不同。

? 改善工作環境。來個大掃除，調整下東西的擺放位置，增添一點自己喜歡的氣味、音樂，或者來上幾個小盆栽，對于每天你要呆那么長時間的辦公環境來說，你能做的可能比你想到的還要多。

? 學會獎勵自己。在對自己好一點這件事情上，不要吝嗇。

????說了半天，職業倦怠聽上去還是糟透了。好消息是，每個人在職場的某個階段都會面臨職業倦怠這個問題，你不是一個人在戰斗。從積極的角度看，如同只有當身體某個地方出問題時你才會更加重視健康一樣，倦怠可能也會給你一個機會重新審視生命，重新評估目標和優先順序，哪些東西對你而言是真正重要的？這個問題永遠都歡迎一個更加清晰、肯定的答案。

????工作和生活都不是一條靜止的河流。在動態中不斷尋求新的平衡才能讓我們走出倦怠，活得精彩。