戒酒對大腦和身體的六大好處
Kristine Gill
2024-01-10
圖片來源：Getty Images
在經歷了年底假日的暴飲暴食后，很多酒友選擇在1月痛下決心戒酒，有的決定逐漸減量，有的干脆一整月滴酒不沾，以顯示新一年改頭換面的決心。
很多嘗試過“戒酒月”挑戰的人發現，隨著時間的推移，他們越來越適應遠離酒精的生活。不管你是為了健康，還是受夠了宿醉后的頭疼，抑或是為了省錢，戒酒都是一個正確的選擇，而且戒酒還有一些你可能從未想過的好處。
現在就讓我們聽聽專家告訴我們的戒酒六大好處。
1. 睡眠質量改善
有些人喝酒是為了夜里睡個好覺，但事實上，酒精更多地起到了一種鎮靜劑的作用，它實際上是把你弄暈了，而不是幫助你真正地入睡。
研究表明，即便是少量飲酒（女性低于一杯，男性低于兩杯），也會對睡眠質量產生負面影響。
路易莎·尼古拉是Momentous公司的一名顧問和神經生理學家，她主要使用科學的策略幫助運動員和投資者達到最佳表現。她說：“人的睡眠分為四個階段，其中第三階段和第四階段最為重要。”
尼古拉指出，在睡眠的第三階段，也就是深度睡眠階段，人體會釋放生長激素和睪酮，并激活淋巴系統——它也是大腦的廢物清除系統。
“當你喝酒之后，你就相當于攝入了鎮靜劑，阻礙了這些睡眠階段的進展。”尼古拉表示。
2. 精神狀態更好
隨著睡眠的改善，你的情緒、注意力和精力也會隨之改善。但是如果你的快速眼動睡眠階段受阻（也就是睡眠的第四個階段），那么你的情緒就會受到影響。
“你會變得暴躁易怒、心情低落，與人交往時的情商也會變低。”尼古拉補充道。
長期過量飲酒還會增加患癡呆癥的幾率。
“酒精會進入并且損害腦細胞。”尼古拉說。
長期過量飲酒也是導致阿爾茨海默癥等疾病的誘因之一。只要我們減少過量飲酒，就可以降低患老年癡呆癥的風險。
3. 降低癌癥等疾病的風險
據美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）介紹，大量飲酒不僅會增加患上癡呆和阿爾茨海默癥的風險，還會增加患癌的風險。即便是每天只喝一杯酒——也就是很多人認為的“適量飲酒”，也會增加患某些癌癥的風險。
此外，酒精還會誘發包括肝臟、胰腺、心臟疾病在內的200多種疾病。
4. 生育能力提升
經常酗酒對男性和女性的生育能力都有影響。對男性來說，過量飲酒會降低睪酮水平，導致陽痿，并且影響精子的產生。對女性而言，過量飲酒會影響月經周期、排卵和激素水平。
一些研究表明，無論男女，只要戒酒三個月，生育水平就能夠得到恢復。
5. 減肥
有很多人都說過，在戒酒之后，由于他們攝入的熱量減少了，因此他們的體重也有所下降。酒精與其他高糖飲食一樣，會增加多余的體重，還會導致腹部脂肪堆積，從而可能導致心臟病和糖尿病。
戒酒應用程序Reframe的聯合創始人及首席執行官韋丹特·普拉迪普說：“我們有40%的用戶體重下降了，他們僅僅戒酒三個月，就平均減掉了5磅（約2.27千克）到10磅（約4.54千克）的體重。”Reframe是一款埃默里大學（Emory University）和哈佛大學（Harvard University）聯合開發的戒酒應用程序。
6. 心理健康水平提升
很多人喝酒是為了緩解壓力、焦慮和抑郁，但專家稱，喝酒非但無助于解決這些問題，反而會加劇以上癥狀。
“有人用酒精來緩解焦慮和抑郁，實際上是希望酒精可以幫助他們舒緩神經系統。但是我們知道，也有其他方法能夠用來舒緩神經系統。”斯泰西·西里介紹道。她是Grow Therapy公司的一名執業治療師，專門研究成癮和藥物濫用問題。
當我們停止喝酒時，酒精這種可以影響我們的很多情緒周期的物質就會被排出體外。而戒酒后，很多人表示他們與家庭成員的關系改善了，冒險行為減少了，精力和健康狀況更好了，運動能力也增強了。
最后，西里總結道，你可能不認為飲酒會影響你的人際關系和日常生活，直到你更深入地去審視這個問題。（財富中文網）
譯者：樸成奎
在經歷了年底假日的暴飲暴食后，很多酒友選擇在1月痛下決心戒酒，有的決定逐漸減量，有的干脆一整月滴酒不沾，以顯示新一年改頭換面的決心。
很多嘗試過“戒酒月”挑戰的人發現，隨著時間的推移，他們越來越適應遠離酒精的生活。不管你是為了健康，還是受夠了宿醉后的頭疼，抑或是為了省錢，戒酒都是一個正確的選擇，而且戒酒還有一些你可能從未想過的好處。
現在就讓我們聽聽專家告訴我們的戒酒六大好處。
1. 睡眠質量改善
有些人喝酒是為了夜里睡個好覺，但事實上，酒精更多地起到了一種鎮靜劑的作用，它實際上是把你弄暈了，而不是幫助你真正地入睡。
研究表明，即便是少量飲酒（女性低于一杯，男性低于兩杯），也會對睡眠質量產生負面影響。
路易莎·尼古拉是Momentous公司的一名顧問和神經生理學家，她主要使用科學的策略幫助運動員和投資者達到最佳表現。她說：“人的睡眠分為四個階段，其中第三階段和第四階段最為重要。”
尼古拉指出，在睡眠的第三階段，也就是深度睡眠階段，人體會釋放生長激素和睪酮，并激活淋巴系統——它也是大腦的廢物清除系統。
“當你喝酒之后，你就相當于攝入了鎮靜劑，阻礙了這些睡眠階段的進展。”尼古拉表示。
2. 精神狀態更好
隨著睡眠的改善，你的情緒、注意力和精力也會隨之改善。但是如果你的快速眼動睡眠階段受阻（也就是睡眠的第四個階段），那么你的情緒就會受到影響。
“你會變得暴躁易怒、心情低落，與人交往時的情商也會變低。”尼古拉補充道。
長期過量飲酒還會增加患癡呆癥的幾率。
“酒精會進入并且損害腦細胞。”尼古拉說。
長期過量飲酒也是導致阿爾茨海默癥等疾病的誘因之一。只要我們減少過量飲酒，就可以降低患老年癡呆癥的風險。
3. 降低癌癥等疾病的風險
據美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）介紹，大量飲酒不僅會增加患上癡呆和阿爾茨海默癥的風險，還會增加患癌的風險。即便是每天只喝一杯酒——也就是很多人認為的“適量飲酒”，也會增加患某些癌癥的風險。
此外，酒精還會誘發包括肝臟、胰腺、心臟疾病在內的200多種疾病。
4. 生育能力提升
經常酗酒對男性和女性的生育能力都有影響。對男性來說，過量飲酒會降低睪酮水平，導致陽痿，并且影響精子的產生。對女性而言，過量飲酒會影響月經周期、排卵和激素水平。
一些研究表明，無論男女，只要戒酒三個月，生育水平就能夠得到恢復。
5. 減肥
有很多人都說過，在戒酒之后，由于他們攝入的熱量減少了，因此他們的體重也有所下降。酒精與其他高糖飲食一樣，會增加多余的體重，還會導致腹部脂肪堆積，從而可能導致心臟病和糖尿病。
戒酒應用程序Reframe的聯合創始人及首席執行官韋丹特·普拉迪普說：“我們有40%的用戶體重下降了，他們僅僅戒酒三個月，就平均減掉了5磅（約2.27千克）到10磅（約4.54千克）的體重。”Reframe是一款埃默里大學（Emory University）和哈佛大學（Harvard University）聯合開發的戒酒應用程序。
6. 心理健康水平提升
很多人喝酒是為了緩解壓力、焦慮和抑郁，但專家稱，喝酒非但無助于解決這些問題，反而會加劇以上癥狀。
“有人用酒精來緩解焦慮和抑郁，實際上是希望酒精可以幫助他們舒緩神經系統。但是我們知道，也有其他方法能夠用來舒緩神經系統。”斯泰西·西里介紹道。她是Grow Therapy公司的一名執業治療師，專門研究成癮和藥物濫用問題。
當我們停止喝酒時，酒精這種可以影響我們的很多情緒周期的物質就會被排出體外。而戒酒后，很多人表示他們與家庭成員的關系改善了，冒險行為減少了，精力和健康狀況更好了，運動能力也增強了。
最后，西里總結道，你可能不認為飲酒會影響你的人際關系和日常生活，直到你更深入地去審視這個問題。（財富中文網）
譯者：樸成奎
After a holiday season spent indulging and imbibing many social drinkers welcome the tradition of Dry or Damp January, where you abstain from or cut back on alcohol for a full month as a way of resetting your relationship with it in the new year.
Many who try the 31-day challenge find it becomes easier with time to adopt a low or no-alcohol lifestyle as a result. Whether you’re looking to cut back on the booze to avoid hangovers, save money, or improve your health overall, there are likely some added benefits you haven’t considered that might just make you consider giving it up for good.
Here are some of the major benefits of cutting out alcohol, according to experts.
1. Your sleep may improve
It might come as a shock to those who look forward to a night cap as a way to drift to sleep, but alcohol acts more like a tranquilizer, knocking you out but not giving you true sleep.
In fact, studies show that even a low amount of alcohol—less than one drink for women and less than two for men—can negatively impact sleep quality.
“There are four stages of sleep and stages 3 and 4 are most important,” says Louisa Nicola, a neurophysiologist and advisor with Momentous where she uses science-backed strategies to help athletes and investors reach peak performance.
Nicola says it’s during the third stage of sleep, known as deep sleep, that you release growth hormones and testosterone and activate the glymphatic system which is the brain’s waste clearance system.
“When you drink alcohol, you are sedating yourself. So you are blocking these stages of sleep,” Nicola says.
2. You’ll perform better mentally
With improved sleep, comes improved mood, focus and energy. When you block REM sleep, stage four sleep, your emotions can be disrupted.
“You’re going to have a short fuse, you’re going to be more angry, you’re going to be more sad and the way you respond to people is going to be less emotionally intelligent,” Nicola adds.
Long term, excessive drinking also raises the odds of developing dementia.
“(Alcohol) is going in and obliterating the brain cells,” Nicola says.
This kind of deterioration is responsible for disease like Alzheimer’s, which we can lower the risk for when we cut down on heavy drinking.
3. You’ll reduce your risk of cancer and other diseases
Heavy drinking not only increases your risk of dementia and Alzheimer’s disease, it also raises your risk of cancer, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC). But even one drink a day, considered moderate drinking, increases your risk for certain types of cancer.
What’s more, alcohol contributes to more than 200 diseases, including in the liver, pancreas, and heart.
4. You may improve your fertility
Regular heavy drinking can affect both male and female fertility: In men, excessive alcohol can lower testosterone levels, cause impotence, and affect sperm production. In women, it can affect the menstrual cycle, ovulation, and hormone levels.
Some studies indicate that fertility can recover in men and women by abstaining from alcohol for three months.
5. You might lose extra weight
Many report a drop in weight after removing the empty calories consumed when drinking. Alcohol, like other foods and drinks that are high in sugar, can not only add unwanted pounds, but may also contribute to the accumulation of belly fat, which is associated with heart disease and diabetes.
“Forty percent of our users see weight loss; they lose 5 to 10 pounds just because of cutting back the first three months,” says Vedant Pradeep, cofounder and CEO of Reframe, an alcohol reduction app, created in partnership with Emory and Harvard University.
6. Your mental health could improve
Many who consume alcohol do so to cope with stress, anxiety and depression, but experts say this is counterintuitive and that drinking can increase these symptoms.
“Alcohol is used to help or try to regulate the nervous system when it’s used to soothe anxiety and depression, but we’re learning there are other ways to soothe our nervous system,” says Stacy Thiry, a licensed therapist with Grow Therapy who specializes in addiction/substance abuse.
When we stop drinking, we remove the substance responsible for many of our mood cycles. As a result, Thiry says many report improved relationships with family members, less risk taking behavior, better energy and health, and the ability to work out.
You might not think consuming alcohol is affecting your personal relationships or daily life until you take a harder look, Thiry says.
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