企業家的隱形殺手：微笑抑郁癥
Sherry Walling
2023-05-21
圖片來源：GETTY IMAGES
說到心理健康，企業家這份工作很危險。
在一項調查中，72%的創始人表示對自己的心理健康狀況感到擔憂。企業家抑郁障礙患病率（30%）和藥物濫用率（12%）也較高。這些可怕的統計數據因為難以察覺的預警跡象而變得更加嚴重，這些預警跡象讓患者很難獲得幫助。
根據我作為企業家心理學家的經驗，困擾高績效人士的抑郁癥類型也是最難發現的。這種抑郁癥被稱為“高功能抑郁癥”或“微笑抑郁癥”，伴有一些難以察覺的癥狀，一些企業家認為這些癥狀是疲勞或壓力導致的。
企業領導人的本能和意志力使得他們可以承擔風險，而正是這樣的本能和意志力也讓他們即使正在遭受痛苦，也強迫自己表現得一切如常。以下是一些預警跡象。
什么是高功能抑郁癥
診斷重度抑郁癥的部分標準是功能障礙，這意味著你可能難以完成基本任務，例如按時上班或刷牙，而且日常生活的多個方面都受到嚴重影響。然而，并非所有人都是如此。那些患有高功能抑郁癥的人通常在這些方面沒有重大變化。
高功能抑郁癥雖然不是正式的診斷，但對于那些生活在抑郁癥重壓下、外部癥狀不太明顯的人來說，這是一個容易理解的短語。
雖然有些人對高功能抑郁癥一詞提出異議，但根據我的經驗，它反映了高績效人士對情緒壓力的下意識反應：堅持下去。
高功能抑郁癥的預警跡象
企業家能夠調動積極性，并強迫自己樂觀（這是其他人無法做到的），導致他們即使明知成功率低，也毅然走向創業之路（眾所周知，創業失敗風險高），而不是尋求更穩定的工作。我所接觸過的大多數企業家直到抑郁癥嚴重時才會出現功能障礙，在這之前，他們都在努力克服困難。
高功能抑郁癥的一大跡象是快樂減少，就像你生活的音量被調低了一樣。你感到自己變得和以前不一樣了，因為你無法從自己熱愛的活動中獲得以往那樣多的樂趣。而且，雖然你有能力完成任務，但在做這些事情的時候，你會覺得自己有點像行尸走肉，一件事情完成自動轉向另一件事情。
高功能抑郁癥的常見癥狀包括：
? 有食欲，但無法享受食物
? 對親密關系略微感興趣，但性生活不像以前那樣有快感
? 堅持愛好或日常鍛煉，但沒有那么頻繁或那么有活力
? 盡管睡眠模式相同，但感覺睡眠不足
? 難以做出決定，即便是簡單的決定，比如做什么晚餐
? 與朋友和家人一起度過時光，卻感到疏離
? 關注企業經營的起起落落，但勝利并不能帶來酣暢淋漓的感覺
以目標為導向的人傾向于等待，以解決這些情感需求。你是否發現自己為何時可能感覺良好而設定了武斷的基準？我只需要熬過今天，熬過這個季度，熬過今年。在我完成一些關鍵的招聘之后，我就會好起來。這份年度報告才是我壓力的真正來源。你的健康不只是又一個目標。
透過陰霾看待問題（并尋求幫助）
人們對抑郁癥的刻板印象非常極端。我們認為抑郁癥患者要么暴飲暴食，要么攝入量嚴重不足；要么睡眠時間過長，要么睡眠嚴重不足；要么會出現情緒化發作，要么根本沒有任何感覺。但是，抑郁癥也可能讓人覺得情感生活黯淡。
如果你擔心情緒低落變得越來越頻繁，寫日記可能就會有所幫助。在每天結束時用1到10級評估量表來評價你的感覺，并記下任何重要的情緒體驗。如果你的分數大部分時間低于5分——并持續兩周到三周——就要考慮接受治療。
高功能抑郁癥對企業家來說可能是危險的，因為它就像大壩上的一個漏洞。由于水不斷流動，它很難被發現，但如果施加額外的壓力，就會造成災難性的后果。當企業家經歷嚴重的心理健康危機時，在外部觀察者看來，其發病的速度可能很快。然而，在大多數情況下，問題在危機爆發前已經醞釀了數月或數年。對高功能抑郁癥給予應有的重視有可能挽救生命。
在許多情況下，高功能抑郁癥可以通過結合心理治療、個人內省以及睡眠、運動、人際關系和愛好等實踐來扭轉。有時，藥物治療也是一種有效的方法。
5月是心理健康宣傳月（Mental Health Awareness Month），提醒人們預防勝于干預。在事情變糟糕之前，進行有組織的、反思性的對話要容易得多。高功能抑郁癥的外部跡象可能是難以察覺的，但訓練有素的心理健康從業者會發現它們。
企業家會將演講或領導力培訓視為商業支出，優先考慮產出而不是健康。他們不再倡導將精神衛生保健作為優先事項。是時候改變這種思維方式了。（財富中文網）
譯者：中慧言-王芳
說到心理健康，企業家這份工作很危險。
在一項調查中，72%的創始人表示對自己的心理健康狀況感到擔憂。企業家抑郁障礙患病率（30%）和藥物濫用率（12%）也較高。這些可怕的統計數據因為難以察覺的預警跡象而變得更加嚴重，這些預警跡象讓患者很難獲得幫助。
根據我作為企業家心理學家的經驗，困擾高績效人士的抑郁癥類型也是最難發現的。這種抑郁癥被稱為“高功能抑郁癥”或“微笑抑郁癥”，伴有一些難以察覺的癥狀，一些企業家認為這些癥狀是疲勞或壓力導致的。
企業領導人的本能和意志力使得他們可以承擔風險，而正是這樣的本能和意志力也讓他們即使正在遭受痛苦，也強迫自己表現得一切如常。以下是一些預警跡象。
什么是高功能抑郁癥
診斷重度抑郁癥的部分標準是功能障礙，這意味著你可能難以完成基本任務，例如按時上班或刷牙，而且日常生活的多個方面都受到嚴重影響。然而，并非所有人都是如此。那些患有高功能抑郁癥的人通常在這些方面沒有重大變化。
高功能抑郁癥雖然不是正式的診斷，但對于那些生活在抑郁癥重壓下、外部癥狀不太明顯的人來說，這是一個容易理解的短語。
雖然有些人對高功能抑郁癥一詞提出異議，但根據我的經驗，它反映了高績效人士對情緒壓力的下意識反應：堅持下去。
高功能抑郁癥的預警跡象
企業家能夠調動積極性，并強迫自己樂觀（這是其他人無法做到的），導致他們即使明知成功率低，也毅然走向創業之路（眾所周知，創業失敗風險高），而不是尋求更穩定的工作。我所接觸過的大多數企業家直到抑郁癥嚴重時才會出現功能障礙，在這之前，他們都在努力克服困難。
高功能抑郁癥的一大跡象是快樂減少，就像你生活的音量被調低了一樣。你感到自己變得和以前不一樣了，因為你無法從自己熱愛的活動中獲得以往那樣多的樂趣。而且，雖然你有能力完成任務，但在做這些事情的時候，你會覺得自己有點像行尸走肉，一件事情完成自動轉向另一件事情。
高功能抑郁癥的常見癥狀包括：
? 有食欲，但無法享受食物
? 對親密關系略微感興趣，但性生活不像以前那樣有快感
? 堅持愛好或日常鍛煉，但沒有那么頻繁或那么有活力
? 盡管睡眠模式相同，但感覺睡眠不足
? 難以做出決定，即便是簡單的決定，比如做什么晚餐
? 與朋友和家人一起度過時光，卻感到疏離
? 關注企業經營的起起落落，但勝利并不能帶來酣暢淋漓的感覺
以目標為導向的人傾向于等待，以解決這些情感需求。你是否發現自己為何時可能感覺良好而設定了武斷的基準？我只需要熬過今天，熬過這個季度，熬過今年。在我完成一些關鍵的招聘之后，我就會好起來。這份年度報告才是我壓力的真正來源。你的健康不只是又一個目標。
透過陰霾看待問題（并尋求幫助）
人們對抑郁癥的刻板印象非常極端。我們認為抑郁癥患者要么暴飲暴食，要么攝入量嚴重不足；要么睡眠時間過長，要么睡眠嚴重不足；要么會出現情緒化發作，要么根本沒有任何感覺。但是，抑郁癥也可能讓人覺得情感生活黯淡。
如果你擔心情緒低落變得越來越頻繁，寫日記可能就會有所幫助。在每天結束時用1到10級評估量表來評價你的感覺，并記下任何重要的情緒體驗。如果你的分數大部分時間低于5分——并持續兩周到三周——就要考慮接受治療。
高功能抑郁癥對企業家來說可能是危險的，因為它就像大壩上的一個漏洞。由于水不斷流動，它很難被發現，但如果施加額外的壓力，就會造成災難性的后果。當企業家經歷嚴重的心理健康危機時，在外部觀察者看來，其發病的速度可能很快。然而，在大多數情況下，問題在危機爆發前已經醞釀了數月或數年。對高功能抑郁癥給予應有的重視有可能挽救生命。
在許多情況下，高功能抑郁癥可以通過結合心理治療、個人內省以及睡眠、運動、人際關系和愛好等實踐來扭轉。有時，藥物治療也是一種有效的方法。
5月是心理健康宣傳月（Mental Health Awareness Month），提醒人們預防勝于干預。在事情變糟糕之前，進行有組織的、反思性的對話要容易得多。高功能抑郁癥的外部跡象可能是難以察覺的，但訓練有素的心理健康從業者會發現它們。
企業家會將演講或領導力培訓視為商業支出，優先考慮產出而不是健康。他們不再倡導將精神衛生保健作為優先事項。是時候改變這種思維方式了。（財富中文網）
譯者：中慧言-王芳
When it comes to mental health, entrepreneurs have dangerous jobs.
In one survey, 72% of founders reported feeling concerned about their mental well-being. Entrepreneurs also experience high rates of depression (30%) and substance use conditions (12%). These scary statistics are made worse by subtle warning signs that make it tough to get help.
In my experience as a psychologist for entrepreneurs, the type of depression that plagues high performers is also the hardest to spot. Referred to as “high-functioning depression” or “walking around depression,” it comes with subtle symptoms that some entrepreneurs brush off as fatigue or stress.
The same instincts and willpower that drive corporate leaders to take risks can convince them to act like everything is fine, even when they’re suffering. Here are some warning signs.
What is high functioning depression
Part of the criteria for a diagnosis of major depressive disorder is functional impairment, meaning you may struggle to complete basic tasks, like getting to work on time or brushing your teeth, and several domains of life suffer critically. This is not the case for everyone, however. Those with high-functioning depression typically don’t see major changes in these areas.
Though not a formal diagnosis, high-functioning depression is an accessible phrase for those living under the weight of depression with less obvious external signs.
While some?contest the term high-functioning depression, in my experience it reflects the knee-jerk reaction of high-performers to emotional stress: just keep going.
Warning signs of high-functioning depression
Entrepreneurs can muster motivation and forced optimism like no one else, leading them to start ventures with?low success rates (and high perceived risk of failure) instead of seeking more stable employment. Most entrepreneurs I have worked with don’t experience functional impairment until their depression is severe, instead pushing through hard things.
One sign of high-functioning depression is diminished pleasure, as if the volume is turned down on your life. You don’t feel quite like yourself because you don’t derive as much enjoyment out of your favorite activities. And, while you’re capable of performing tasks, you feel a bit like a zombie while doing them, moving on autopilot from one thing to the next.
Common signs of high-functioning depression include:
? having an appetite, but not enjoying food
? being peripherally interested in intimacy, but sex isn’t as pleasurable as it used to be
? sticking with hobbies or workout routines, but not as often or with as much vigor
? feeling less rested, despite the same sleep pattern
? difficulty making decisions, even simple ones, like what to make for dinner
? spending time with friends and family, yet feeling disconnected
? attending to the ups and downs of running your business, but the victories don’t feel so sweet
Goal-oriented people tend to wait to address these emotional needs. Do you find yourself creating arbitrary benchmarks for when you might feel better? I just need to get through this day, this quarter, this year. I’ll be fine after I make some key hires. This annual report is the real cause of my stress. Your health is not just another goal.
Seeing through the haze (and seeking help)
The stereotypes surrounding depression call out extremes. We expect depressed people to eat too much or not enough. They sleep too much or not enough. They have irrational outbursts, or they feel nothing at all. But depression can also feel like the greying out of your emotional life.
If you are concerned that low points are becoming more frequent, it may be helpful to keep a journal. Rate how you’re feeling at the end of each day using a scale of one to 10, and note any significant emotional experiences. If you have scores lower than five much of the time—a stretch of two or three weeks—consider therapy.
High functioning depression can be dangerous for entrepreneurs because it functions like a leak in a dam. It’s difficult to spot given the constant movement of the water, but catastrophic if extra pressure is applied. When entrepreneurs experience a significant mental health crisis, the onset may seem fast to the outside observer. However, in most cases trouble was brewing for months or years before a crisis. Paying attention to high functioning depression can potentially be life-saving.
In many cases, high functioning depression can be turned around with a combination of psychotherapy, personal introspection, and practices like sleep, movement, connection, and hobbies. Sometimes medication is also a helpful route.
May is Mental Health Awareness Month, time for a reminder that prevention is preferable to intervention. It’s much easier to engage in structured, reflective dialogue before things go south. External signs of high-functioning depression can be shadowy, but a trained mental health practitioner will spot them.
Entrepreneurs will justify speaking or leadership coaches as business expenses, prioritizing output over wellness. They stop short of advocating for?mental health care as a business priority. It’s time to change that mindset.
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