損害精神健康的12個(gè)壞習(xí)慣
Carey Rossi
2017-07-15
緊緊抓住自己的快樂
抑郁往往源自于我們無法控制的因素，譬如痛失愛人、失業(yè)或者財(cái)務(wù)困境等。但你可能沒有意識(shí)到，你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。你的社交媒體習(xí)慣、健身習(xí)慣甚至步行的方式，都可能在不知不覺中，影響你每天的快樂心情。幸運(yùn)的是，這些行為是可以改變的。下文列出了破壞好心情的12種行為，以及如何做出改變。
走路的時(shí)候無精打采
《行為治療和實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究論文稱，我們的感受會(huì)影響走路的方式，但反之亦然。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對(duì)象被要求走路時(shí)耷拉著肩，彎腰駝背，并最大程度減少胳膊移動(dòng)時(shí)，他們的情緒會(huì)比那些以更有活力的姿勢(shì)行走的人要糟糕。而且走路時(shí)低頭垂肩的參與者，記住的負(fù)面信息多于正面信息，總是會(huì)說一些令人沮喪的話。
現(xiàn)在讓自己開心起來：抬起下巴，向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，保持積極的態(tài)度。
任何東西都要拍照
Instagram上的網(wǎng)紅們要聽好了。《心理科學(xué)》發(fā)表的一篇研究論文認(rèn)為，隨意地拍照片，會(huì)影響你對(duì)這些時(shí)刻的記憶。在研究中，參與者們參觀了博物館，觀察了一些展品，并拍攝了另外一些展品的照片。之后，相比觀察過的展品，他們很難記住拍攝過照片的那些物品。華盛頓州肯莫爾的巴斯帝爾大學(xué)心理咨詢與健康心理學(xué)系主任兼副教授、心理學(xué)博士迪亞德拉·L·克萊表示：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗，但我們卻并沒有意識(shí)到它的存在。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：在拍照時(shí)專注于拍攝對(duì)象，或者更好的選擇是坐回去，盡情享受美好時(shí)光。感受周圍的美，參與到活動(dòng)當(dāng)中。克萊認(rèn)為，這些事情將讓你在精神上變得更加強(qiáng)大。
讓霸凌者占你的便宜
霸凌不會(huì)隨著你離開學(xué)校而結(jié)束。據(jù)職場(chǎng)霸凌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，約有5,400萬名工作者或美國(guó)雇員的35%，在職業(yè)生涯中的某個(gè)時(shí)刻曾經(jīng)成為霸凌的目標(biāo)。心理治療師艾琳·K·萊納德博士表示，超過70%的人曾親眼見過職場(chǎng)霸凌。萊納德博士還是《情感恐怖主義：打破有毒的關(guān)系鏈》一書的作者。 “一個(gè)人的自豪感和自尊心持續(xù)遭到惡意攻擊，后果是毀滅性的。它讓令你的情緒變得反復(fù)無常，甚至很難讓自己起床去上班。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：職場(chǎng)霸凌協(xié)會(huì)建議，首先去看醫(yī)生，談?wù)勛约旱纳眢w和精神健康。然后，在你認(rèn)真記錄下盡可能多的交流內(nèi)容后，遵照該組織建議的三步驟行動(dòng)方案。
從不進(jìn)行體育鍛煉
想想下面這種情況：據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志· 精神病學(xué)》中發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，如果每周有三次讓自己變得更加活躍，心情抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低19%。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)1958年之后出生的超過11,000人進(jìn)行了持續(xù)跟蹤，直到他們50歲為止，并且按照固定的時(shí)間間隔記錄下他們的抑郁癥狀和體育活動(dòng)水平，結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)了體育活動(dòng)與抑郁之間的相互關(guān)系。抑郁的人更不愿意進(jìn)行體育活動(dòng)，而熱愛運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率更低。事實(shí)上，他們每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，抑郁風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降6%。
現(xiàn)在讓自己開心起來：走出家門，讓自己運(yùn)動(dòng)起來。不需要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)的時(shí)間，如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等，任何一種運(yùn)動(dòng)都能幫助你的大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)。
你有拖延癥
想想你一直拖著不去做的一項(xiàng)任務(wù)。如果拖延的理由是因?yàn)樗軣o聊，或者你只是不想去做，對(duì)此我們無能為力。但如果你避免去做這項(xiàng)任務(wù)的原因，是它讓你感到緊張，或者因?yàn)槟愫ε率。@時(shí)候拖延只會(huì)讓這項(xiàng)任務(wù)變得更傷腦筋。
現(xiàn)在讓自己開心起來：在你最終決定義無反顧地解決問題之前，首先做一些能夠緩解壓力的事情：萊納德建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動(dòng)，比如聽聽音樂，跑跑步等。這樣一來，你可以為這件事增添一些樂趣，而不是壓力。
處在有害的關(guān)系當(dāng)中
萊納德說道：“有許多客戶飽受焦慮和抑郁的折磨，卻并沒有意識(shí)到這種痛苦源自于他們所處的有害的關(guān)系。這種關(guān)系在不斷侵蝕他們的自尊。他們的配偶讓他們相信自己是無能的，或者是自私的。有時(shí)候，人們要用幾年的時(shí)間才會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的抑郁和焦慮來自于他們的人際關(guān)系，這種關(guān)系已經(jīng)讓他們的內(nèi)心變得支離破碎。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：這方面，你可能需要尋求幫助。首先，仔細(xì)尋找有哪些跡象表明你的配偶正在虐待你。然后咨詢專業(yè)人士、家庭成員或好朋友，請(qǐng)求他們來辨認(rèn)這些跡象。
你的人生過于嚴(yán)肅
你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你并沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬于這種情況，你應(yīng)該想辦法讓自己多笑笑。萊納德表示：“許多研究表明，笑聲對(duì)健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治愈焦慮和抑郁的良藥。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：每天尋找幽默。看一部搞笑的電視劇，聽聽天狼星廣播電臺(tái)Laugh USA頻道的節(jié)目，或者與能讓你開心的朋友共度時(shí)光。你還可以參加照顧孩子的志愿者活動(dòng)，他們真的是童言無忌，會(huì)說出一些令人難以置信的話。
不睡覺
克萊表示：“睡眠會(huì)帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機(jī)能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會(huì)出現(xiàn)問題。”確定你到底需要多少睡眠。
現(xiàn)在讓自己開心起來：搞清楚你為什么不睡覺，然后按部就班地創(chuàng)造一種安靜的環(huán)境。
你從不獨(dú)處
在孩子、工作、婚姻和其他活動(dòng)的包圍下，你找不到獨(dú)處的時(shí)間（把自己鎖在衛(wèi)生間里可不算數(shù)）。萊納德強(qiáng)調(diào)了找時(shí)間獨(dú)處的重要性，不論是10分鐘，一個(gè)小時(shí)還是一天。萊納德表示，如果不拿出時(shí)間來為自己做一些事情，抑郁和焦慮的情緒就會(huì)慢慢滋生。
現(xiàn)在讓自己開心起來：預(yù)約一段屬于你自己的時(shí)間。更重要的是，要遵守約定。
不與他人進(jìn)行真正的對(duì)話
如果你主要用短信、Facebook或其他社交媒體與朋友們保持聯(lián)系，你們之間并沒有進(jìn)行有意義的接觸 — 每天早上跟星巴克的咖啡師聊天可不算。克萊認(rèn)為：“Facebook頁面是娛樂性的工具。但它們并不是真正的對(duì)話，不能讓我們?nèi)チ私庖粋€(gè)人。相反，它會(huì)減弱我們的體驗(yàn)和感受。”加州圣地亞哥的行為科學(xué)導(dǎo)師米歇爾·曼特爾博士也認(rèn)同這種觀點(diǎn)。曼特爾表示：“個(gè)人電子產(chǎn)品（如智能手機(jī)）也會(huì)影響專注力和對(duì)即時(shí)滿足感的需求，讓我們產(chǎn)生按下一個(gè)按鍵即可瞬間取得聯(lián)系的預(yù)期。我們還學(xué)會(huì)了不再進(jìn)行面對(duì)面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯(lián)系。而這會(huì)讓我們與其他人坐在同一個(gè)房間里，進(jìn)行面對(duì)面對(duì)話的能力和興趣都受到影響。”
現(xiàn)在讓自己開心起來：克萊表示：“在生命終結(jié)的那一刻，粉絲數(shù)量多少并不重要。重要的是你的朋友們。”保證每周至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會(huì)。
沒有手機(jī)活無法生活
上一次完全遠(yuǎn)離電子設(shè)備是什么時(shí)候？不記得了？這不是好現(xiàn)象。克萊表示：“我們使用的所有設(shè)備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠(yuǎn)得不到真正地休息，無法給身體和精神充電。”最終便會(huì)形成抑郁或焦慮。
現(xiàn)在讓自己開心起來：設(shè)定一個(gè)電子產(chǎn)品“安息日”，每周一次戒掉所有電子設(shè)備，即使只有半天時(shí)間。
一心多用
我們都有一心多用的問題：我們?cè)诔晕顼埖臅r(shí)候，一邊翻看著Facebook信息，一邊看電視，同時(shí)還在不斷發(fā)著短信。研究顯示，雖然許多人認(rèn)為進(jìn)行多任務(wù)處理的效率更高，但事實(shí)上并非如此 — 這樣做只會(huì)讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環(huán)境，無法有效溝通。
現(xiàn)在讓自己開心起來：其實(shí)很簡(jiǎn)單：放下手機(jī)，關(guān)上電視，專注于眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理實(shí)時(shí)發(fā)生在你身上的事情（而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們），或許是對(duì)精神健康最好的做法。
如果你已經(jīng)了解了這12個(gè)壞習(xí)慣，你需要在腦海中給他們留一個(gè)位置，時(shí)刻提醒自己遠(yuǎn)離這些消極行為，鼓勵(lì)自己成為一個(gè)樂觀、積極、健康的人。（財(cái)富中文網(wǎng)）
譯者：劉進(jìn)龍/汪皓
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