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????作者：耿力中
????前些日子在北京約一個(gè)律師朋友打高爾夫，因他頸椎出了問(wèn)題未能成行。最近到上海約一個(gè)白領(lǐng)朋友周末游玩，碰上她背部肌肉疼痛無(wú)法應(yīng)邀。兩個(gè)城市的職場(chǎng)朋友都出現(xiàn)了骨骼和肌肉的健康問(wèn)題，使我對(duì)辦公室一族因缺乏柔韌性鍛煉飽受煎熬而頗有感觸。
????身體的柔韌性，在我們運(yùn)動(dòng)界是指身體的伸展能力、靈活性和動(dòng)作幅度。它與耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)組成“鐵三角”，并稱人類健康必需的三大基礎(chǔ)身體素質(zhì)。柔韌性指跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚等軟組織的彈性和伸展能力，保障人們?cè)趶氖氯粘Ｉ睢⒐ぷ骱瓦\(yùn)動(dòng)時(shí)，協(xié)調(diào)而靈活地完成各種身體動(dòng)作。柔韌素質(zhì)的好壞，不僅影響青少年時(shí)期發(fā)展運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)時(shí)的學(xué)習(xí)和展示能力，還對(duì)中老年時(shí)期的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。身體的柔韌性需要通過(guò)經(jīng)常性的鍛煉來(lái)保持。長(zhǎng)期忽略對(duì)柔韌性的呵護(hù)，關(guān)節(jié)肌肉就會(huì)老化、變性、攣縮和粘連，從而導(dǎo)致變異和損傷。
????約瑟夫?普拉提先生就深諳此中的道理。這位早期移民到紐約的德裔美國(guó)人從印度瑜伽、中國(guó)禪學(xué)和希臘古典人文理論中攝取營(yíng)養(yǎng)，于 1926 年創(chuàng)立了“普拉提”控制理論。“這是一種包容身體、情緒和精神的健身方法。”普拉提先生解釋說(shuō)。“把那些精心設(shè)計(jì)的優(yōu)美動(dòng)作放在一個(gè)平衡的序列中完美地展示出來(lái)，通過(guò)有意識(shí)地拉伸、轉(zhuǎn)動(dòng)和微微出汗的柔韌體操，對(duì)身體進(jìn)行數(shù)小時(shí)的松弛和舒展，其美妙的意境真是令人感動(dòng)”。
????普拉提訓(xùn)練法一面世，就受到了舞蹈演員和社會(huì)名流們的追捧。他們?yōu)槠绽崾婢徢逦膭?dòng)作編排和流暢專注的呼吸要求所吸引。這種訓(xùn)練法在提升肌肉彈性和力量的同時(shí)，能夠保持肌肉原型，使訓(xùn)練者看上去更加優(yōu)雅和姣美。無(wú)論是墊上運(yùn)動(dòng) 在保持身體脊柱穩(wěn)定性的狀況下對(duì)肩、頸、腰、腹、背、胸、臀、腿等部位深層肌肉進(jìn)行細(xì)微而體貼的牽拉 ，還是在普拉提器械上伴音樂(lè)，對(duì)人體的“核心部位”進(jìn)行自身重量多次數(shù)、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，都使得參與者尤其是女性癡迷神往。
????普拉提對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)和肌肉的訓(xùn)練方法和原則，在 20 世紀(jì) 80 年代為美國(guó)理論界接受后風(fēng)靡全球。相比之下，倒是作為身體柔軟性訓(xùn)練鼻祖的“瑜伽”功夫在新世紀(jì)的健身領(lǐng)域里有些蹣跚獨(dú)行。盡管瑜伽已成為新時(shí)代修身養(yǎng)性的同義詞，然而無(wú)論是歐美還是中國(guó)，年輕的一代都把瑜伽奉為都市生活的減壓之道，而把身體訓(xùn)練的宗旨放在了載體的位置。精神上的自我冥想，心靈上的寧?kù)o祥和，情緒上的平安穩(wěn)定，以及身體上的柔美和諧，構(gòu)成了瑜伽的主旋律。推廣者把這種集修神、修身、修德于一身，源自遠(yuǎn)古印度文化的哲學(xué)和智慧集中在了“梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)”的最高境界之中，通過(guò)柔韌性訓(xùn)練使得脊椎更加靈活、腹部更加平坦、肌肉更加順滑柔軟、身材更加苗條健美等鍛煉目標(biāo)倒顯得次要了。
????我們當(dāng)然可以即興地去參加一些瑜伽或普拉提的訓(xùn)練，也可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，以減輕腰、背、頸、肩的疲勞和緊繃感。然而，柔韌性訓(xùn)練的真正意義卻在于通過(guò)每周 3~5 次，每次 20~30 分鐘對(duì)肩背部、腰腹部和下肢關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行認(rèn)真的呵護(hù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)骨骼肌肉的調(diào)節(jié)，使關(guān)節(jié)更加潤(rùn)滑，主動(dòng)肌和對(duì)抗肌更加放松，極大地降低受傷的可能性。除了普拉提、瑜伽、太極和氣功這些靜態(tài)伸展方法外，武術(shù)、舞蹈和其他運(yùn)動(dòng)中也有許多動(dòng)態(tài)的彈性伸展方法。在柔韌性的訓(xùn)練方法中，一個(gè)鮮為人知的是 PFN，即本體神經(jīng)感受伸展法。這種原來(lái)用于治療神經(jīng)肌肉萎縮的理療方法可以通過(guò)同伴的幫助，對(duì)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌分別施以 10 秒為周期的交互收縮轉(zhuǎn)換，從而達(dá)到肌肉更加松弛的效果。
????身體柔韌性訓(xùn)練充滿樂(lè)趣。你可以在白天閉上眼睛，充分享受腹式深度呼吸的流暢，親身體驗(yàn)肌肉、肌腱、韌帶等組織被緩慢拉長(zhǎng)時(shí)的本體感覺(jué)。那種用鼻子吸氣、用嘴呼氣的新鮮感，那種吸氣時(shí)胸腔骨下部向橫向擴(kuò)張、呼氣時(shí)腹部收縮的奇異感，都讓你樂(lè)趣無(wú)限。尤其奇妙的是，當(dāng)你再次睜眼時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)眼前一亮，世間萬(wàn)物都鮮活了，心情也立刻好起來(lái)。
????傳說(shuō)當(dāng)初上帝創(chuàng)造亞當(dāng)和夏娃的時(shí)候，把柔美給了女人，讓女人有天鵝般的靈巧與優(yōu)雅；把堅(jiān)強(qiáng)給了男人，讓男人通過(guò)肌肉線條展現(xiàn)生命力度。然而，普拉提在 87 歲時(shí)仍然風(fēng)采依舊，瑜伽大師中也多有男性，說(shuō)明柔美和堅(jiān)強(qiáng)是可以集于一身的。畢竟，身體的優(yōu)雅和靈活，不完全是女人的專利。 |
