這兩種運動結(jié)合，可讓大腦更健康
BRIAN HO AND THE CONVERSATION
2023-09-30
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些在日常生活中同時進行有氧運動和力量運動的人的思維敏捷度更高。圖片來源：蓋蒂圖片社
與久坐不動或只參加有氧運動的人相比，經(jīng)常參加有氧活動和力量訓(xùn)練的老年人在認知測試中表現(xiàn)更好。這是我們發(fā)表在《地質(zhì)科學(xué)》（GeroScience）雜志上的新研究的主要發(fā)現(xiàn)。
我們對184名認知健康的人進行了評估，他們的年齡從85歲到99歲不等，每位參與者都報告了自己的運動習(xí)慣，并接受了一系列全面的神經(jīng)心理學(xué)測試，這些測試旨在評估認知功能（涉及眾多方面）。
我們發(fā)現(xiàn)，那些將游泳、騎自行車等有氧運動和舉重等力量運動（無論強度和持續(xù)時間如何）納入日常生活的人，思維敏捷度更高、反應(yīng)更迅速，而且轉(zhuǎn)換或調(diào)整思維的能力更強。
我們使用了一種著名的認知篩選工具——蒙特利爾認知評估(Montreal Cognitive Assessment)，該工具對認知的許多方面提供了平衡的觀點。我們發(fā)現(xiàn)，不參加任何體育鍛煉的人得分低于同時進行有氧運動和力量訓(xùn)練的人。即使在控制了教育程度和運動量等其他因素后，這種差異雖然微小，但是很顯著。此外，除了篩選結(jié)果外，進行兩種類型鍛煉的人群在特定認知活動（如符號編碼）中表現(xiàn)更好。
值得注意的是，雖然我們的研究建立了有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合與較高的認知測試成績之間的相關(guān)性，但研究設(shè)計并不能讓我們確定兩者之間的因果關(guān)系。
盡管如此，研究結(jié)果表明，對于80多歲及以上的人來說，多樣化的日常鍛煉與改善認知功能有關(guān)。我們進行的這項研究是與麥克奈特大腦研究基金會（McKnight Brain Research Foundation）開展的大型多站點合作的一部分，該基金會在佛羅里達大學(xué)、邁阿密大學(xué)、亞利桑那大學(xué)和阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校都設(shè)有研究所。
為什么重要?
全球人口老齡化使認知健康成為一個緊迫的問題。預(yù)計到2060年，美國被診斷患有阿爾茨海默病的人數(shù)將從2020年的600多萬增加到近1400萬。我們的研究結(jié)果不僅為健康老齡化帶來了希望，而且為在生命的最后幾十年保持甚至增強認知健康提供了切實可行的方法。
這些結(jié)果不僅僅是數(shù)字，它們還代表了現(xiàn)實世界中的思維能力，會影響步入老年的人的生活質(zhì)量。
事實上，近70%的研究參與者在報名參加我們的研究之前就已經(jīng)進行了一些體育鍛煉，這挑戰(zhàn)了老年和缺乏體育鍛煉如影隨形的刻板印象。
我們的研究結(jié)果為醫(yī)療服務(wù)提供者提供了證據(jù)基礎(chǔ)，使他們可以考慮推薦有氧運動和力量鍛煉的混合方案（作為患者健康計劃的一部分）。研究表明，當(dāng)認知能力衰退減緩時，人們在醫(yī)療保健方面的花費就會減少，生活質(zhì)量也會提高。
接下來是什么
接下來我們希望回答的一些問題包括：哪種類型的有氧運動和力量運動對認知健康最有效?散步和慢跑一樣有效嗎?舉重和阻力帶運動的效果一樣嗎?需要做多少運動才能看到明顯的認知改善效果?
另一大關(guān)鍵問題是，鍛煉作為老年人神經(jīng)認知障礙治療方法的潛力有多大。我們的研究結(jié)果表明，體育鍛煉是一種預(yù)防措施。但它是否也能積極治療認知能力衰退呢?這是一個令人興奮的發(fā)展，為幫助人們在整個生命周期中充實地生活提供了各種新的可能性。
研究簡報是對耐人尋味的學(xué)術(shù)工作的簡短介紹。（財富中文網(wǎng)）
布萊恩·何（Brian Ho），佛羅里達大學(xué)臨床與健康心理學(xué)博士研究生；羅納德·科恩（Ronald Cohen），佛羅里達大學(xué)臨床與健康心理學(xué)教授
本文依據(jù)知識共享許可協(xié)議轉(zhuǎn)載自The Conversation。點此閱讀原文。
譯者：中慧言-王芳
一項研究發(fā)現(xiàn)，那些在日常生活中同時進行有氧運動和力量運動的人的思維敏捷度更高。
與久坐不動或只參加有氧運動的人相比，經(jīng)常參加有氧活動和力量訓(xùn)練的老年人在認知測試中表現(xiàn)更好。這是我們發(fā)表在《地質(zhì)科學(xué)》（GeroScience）雜志上的新研究的主要發(fā)現(xiàn)。
我們對184名認知健康的人進行了評估，他們的年齡從85歲到99歲不等，每位參與者都報告了自己的運動習(xí)慣，并接受了一系列全面的神經(jīng)心理學(xué)測試，這些測試旨在評估認知功能（涉及眾多方面）。
我們發(fā)現(xiàn)，那些將游泳、騎自行車等有氧運動和舉重等力量運動（無論強度和持續(xù)時間如何）納入日常生活的人，思維敏捷度更高、反應(yīng)更迅速，而且轉(zhuǎn)換或調(diào)整思維的能力更強。
我們使用了一種著名的認知篩選工具——蒙特利爾認知評估(Montreal Cognitive Assessment)，該工具對認知的許多方面提供了平衡的觀點。我們發(fā)現(xiàn)，不參加任何體育鍛煉的人得分低于同時進行有氧運動和力量訓(xùn)練的人。即使在控制了教育程度和運動量等其他因素后，這種差異雖然微小，但是很顯著。此外，除了篩選結(jié)果外，進行兩種類型鍛煉的人群在特定認知活動（如符號編碼）中表現(xiàn)更好。
值得注意的是，雖然我們的研究建立了有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合與較高的認知測試成績之間的相關(guān)性，但研究設(shè)計并不能讓我們確定兩者之間的因果關(guān)系。
盡管如此，研究結(jié)果表明，對于80多歲及以上的人來說，多樣化的日常鍛煉與改善認知功能有關(guān)。我們進行的這項研究是與麥克奈特大腦研究基金會（McKnight Brain Research Foundation）開展的大型多站點合作的一部分，該基金會在佛羅里達大學(xué)、邁阿密大學(xué)、亞利桑那大學(xué)和阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校都設(shè)有研究所。
為什么重要?
全球人口老齡化使認知健康成為一個緊迫的問題。預(yù)計到2060年，美國被診斷患有阿爾茨海默病的人數(shù)將從2020年的600多萬增加到近1400萬。我們的研究結(jié)果不僅為健康老齡化帶來了希望，而且為在生命的最后幾十年保持甚至增強認知健康提供了切實可行的方法。
這些結(jié)果不僅僅是數(shù)字，它們還代表了現(xiàn)實世界中的思維能力，會影響步入老年的人的生活質(zhì)量。
事實上，近70%的研究參與者在報名參加我們的研究之前就已經(jīng)進行了一些體育鍛煉，這挑戰(zhàn)了老年和缺乏體育鍛煉如影隨形的刻板印象。
我們的研究結(jié)果為醫(yī)療服務(wù)提供者提供了證據(jù)基礎(chǔ)，使他們可以考慮推薦有氧運動和力量鍛煉的混合方案（作為患者健康計劃的一部分）。研究表明，當(dāng)認知能力衰退減緩時，人們在醫(yī)療保健方面的花費就會減少，生活質(zhì)量也會提高。
接下來是什么
接下來我們希望回答的一些問題包括：哪種類型的有氧運動和力量運動對認知健康最有效?散步和慢跑一樣有效嗎?舉重和阻力帶運動的效果一樣嗎?需要做多少運動才能看到明顯的認知改善效果?
另一大關(guān)鍵問題是，鍛煉作為老年人神經(jīng)認知障礙治療方法的潛力有多大。我們的研究結(jié)果表明，體育鍛煉是一種預(yù)防措施。但它是否也能積極治療認知能力衰退呢?這是一個令人興奮的發(fā)展，為幫助人們在整個生命周期中充實地生活提供了各種新的可能性。
研究簡報是對耐人尋味的學(xué)術(shù)工作的簡短介紹。（財富中文網(wǎng)）
布萊恩·何（Brian Ho），佛羅里達大學(xué)臨床與健康心理學(xué)博士研究生；羅納德·科恩（Ronald Cohen），佛羅里達大學(xué)臨床與健康心理學(xué)教授
本文依據(jù)知識共享許可協(xié)議轉(zhuǎn)載自The Conversation。點此閱讀原文。
譯者：中慧言-王芳
People in the oldest stage of life who regularly engage in aerobic activities and strength training exercises perform better on cognitive tests than those who are either sedentary or participate only in aerobic exercise. That is the key finding of our new study, published in the journal GeroScience.
We assessed 184 cognitively healthy people ranging in age from 85 to 99. Each participant reported their exercise habits and underwent a comprehensive battery of neuropsychological tests that were designed to evaluate various dimensions of cognitive function.
We found that those who incorporated both aerobic exercises, such as swimming and cycling, and strength exercises like weightlifting into their routines – regardless of intensity and duration – had better mental agility, quicker thinking and greater ability to shift or adapt their thinking.
Using a well-known cognitive screening tool called the Montreal Cognitive Assessment that provides a balanced view of many aspects of cognition, we found that people who didn’t engage in any physical exercise scored lower than those who did both cardio and strength training. This difference was slight but significant even when controlling for other factors like education and how much people exercised. In addition, the group that did both types of exercises did better in specific cognitive activities, like symbol coding, beyond just the screening results.
It’s important to note that while our study establishes a correlation between a mix of aerobic and strength training exercises and higher cognitive test scores, the design of the study did not enable us to determine a causal relationship.
Nonetheless, the results suggest that a varied exercise routine is associated with improved cognitive functioning in people who are in their late 80s and beyond. We conducted the study as part of a large, multisite collaboration with the McKnight Brain Research Foundation, which has institutes at the University of Florida, the University of Miami, the University of Arizona and the University of Alabama-Birmingham.
Why it matters
The aging of the global population makes cognitive health a pressing issue. The number of people diagnosed with Alzheimer’s disease in the U.S. is projected to reach almost 14 million by 2060, up from just over 6 million as of 2020. Our findings not only offer hope for healthier aging but also present a practical approach to maintaining or even enhancing cognitive health in the last decades of life.
These results are not just numbers; they represent real-world thinking abilities that can affect the quality of life for those entering their golden years.
The fact that nearly 70% of our study participants were already engaging in some physical exercise prior to signing up for our study challenges the stereotype that old age and physical inactivity must go hand in hand.
Our findings provide an evidence base for health care providers to consider recommending a mixed regimen of aerobic and strength exercises as part of their patients’ wellness plans. Studies show that when cognitive decline is slowed, people spend less on medical care and experience a higher quality of life.
What’s next
Some of the next questions we hope to answer include: What types of aerobic and strength exercises are most effective for cognitive health? Is walking as effective as jogging? Does lifting weights have the same impact as resistance band exercises? And how much exercise is needed to see noticeable cognitive benefits?
Another critical question is the potential of exercise as a treatment for neurocognitive disorders among older people. Our results suggest that physical activity is a preventive measure. But could it also be an active treatment for cognitive decline? This is an exciting development and one that is opening up all sorts of new possibilities for helping people live fully across their entire life span.
The Research Brief is a short take on interesting academic work.
Brian Ho, PhD Candidate in Clinical & Health Psychology, University of Florida and Ronald Cohen, Professor of Clinical and Health Psychology, University of Florida
This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.
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