三個辦法，幫助你適度“躺平”
L'OREAL THOMPSON PAYTON
2023-06-25
工作成績不等于人生價值。圖片來源：GETTY IMAGES
當我以一名年輕記者的身份加入社區報社時，我滿心希望自己有朝一日能夠成為一家青少雜志的主編。畢竟，自高中時代擔任校報和文學雜志主編以來，這一直都是我的夢想（我能說什么呢？ 我一直都是個很有抱負的人）。
實際上，我在選擇每個學分、每項實習和每份工作時，都是以成為主編當作自己的最終目標。在我看來，我的動機無可指摘。少年時代，我讀了許多青少雜志，然而這些雜志中卻看不到像我這樣特立獨行的黑人女孩的故事，于是我決心親手給這個世界帶來我想看到的變化，并立志成為這樣一本雜志的主編。也正因此，我在職業生涯的大部分時間里都以實現這一目標為使命，直到最近才有所改變。
在2014年、2020年先后兩次出現倦怠癥狀之前，我從未覺得遠大抱負會對我產生負面影響。對過去的我來說，僅僅在工作中表現優異還遠遠不夠，還要成為最優秀的那個才行。我的職場發展軌跡一直在向前、向上發展。根本沒有通融、犯錯或調整的空間。
對于這種情緒，其他高成就者應該也可以感同身受，對《榮耀背后》（All the Gold Stars，對因抱負產生的倦怠癥狀進行了探討）一書的作者雷恩斯福德·斯托弗而言尤其如此。幾年前，斯托弗被診斷出患有強迫癥，她對心理健康與個人抱負之間的聯系也有了更深刻地認識。
“（這次診斷）給了我一次放慢腳步、放松心情的機會，讓我可以去思考，自己想要的究竟是什么？真正的動力是什么？哪些東西在某些方面感覺很重要？哪些事情又是你出于恐懼或者掌控某件事的需要才去做的？”她說。
審視抱負產生的動機只是確保你不會被其所控制的方法之一。后文還將列出專家給出的其他建議。
增加休息時間
除了審視自己的動機，斯托弗還發現，在日程表中增加一些休息時間可以幫助她在追求抱負和維持心理健康之間更好地取得平衡。
“對我來說，‘做加法’感覺更實際可行，”她說。“比如在日程中加入一些可以讓生活更有意義的事務，或者工作以外我很想做的事情（無論是跟朋友打10分鐘電話，還是花15分鐘參與一個創意項目）。這樣可以給我一點個人空間，不用一直盯著工作，滿腦子只想著工作效率。”
芝加哥臨床心理學家阿迪亞·古登博士同樣認為，增加休息、娛樂時間有助于我們實現自己的遠大抱負。
“保留一些空閑時間、空間有助于我們實現自己的目標，”她解釋說。“人們常常認為，此類活動會讓我們分心，但實際上卻是起到了‘事半功倍’的效果。不時休息休息可以讓我們更好、更快地實現目標，對我們的心理健康也很有幫助。”
但在剛開始增加休息和重新評估自身狀態時，我們可能會感覺不太舒服。
古登說：“我們這些高成就工作狂更習慣加班加點的生活，我們很了解這種狀態，也能從中收獲安全感，‘多休息’則相當于換了一種生活方式”。因此，擺在我們面前的問題就變成了如何適應不工作的狀態，這也得花點功夫才行。”
組建“后援團”
除了養成盡早休息、常態化休息的習慣，古登還建議高成就者找一些人當自己的后援團，這樣在你因為追求夢想而感到不堪重負時，他們可以幫你保持心態的平衡。
她說：“一定要找到屬于你的‘合作者’和‘支持者’。找到那些能與你并肩作戰的同仁，這樣，在你滿腦子只想著那個自己未能達到的目標，甚至忘了自己是誰時，他們可以提醒你，讓你看到自己的價值，如果能有人幫你守護好這片心靈的港灣，提醒你事實的真相，對你會大有好處。”
重新認識遠大抱負與個人價值的關系
志存高遠的人常會遇到一個問題，那就是如何有意識地區分自我價值與工作的關系，對此，古登建議道，我們可以更多地從天賦和才能，而非榮譽的角度來認識自己。
她說：“我們一定要記住，我們所做的工作、擁有的頭銜、獲得的學位，所有這些東西都只是‘表象’，無論是治療師、記者還是律師，這些職業角色也只是‘表象’，它們只是你的部分屬性，是你把自己的天賦帶給這個世界的一種方式，而不是你的全部價值所在。”
古登還鼓勵大家（特別是黑人）注意，美國對工作效率的癡迷實際上深深扎根于資本主義本身，可以一直追溯到奴隸制。
“過去，奴隸主就是根據黑人能做多少工作、為白人家庭創造多少財富來判定黑人的價值。因此，如果我們勇敢說出‘工作不是我的全部’，與那些我們祖先曾不得不忍受的有害、可怕且會造成創傷的沉疴進行切割，也沒什么大不了。”
這并不是說有抱負本身不好，而是說抱負太過遠大可能會損害我們的心理健康（我因斷掉連續健身紀錄而痛哭的經歷就是個很好的例子）。
斯托弗說：“我認為，心理健康與雄心壯志之間的關系非常微妙。在我看來，關心自身的心理健康、療愈心理創傷本身也是一種抱負。我們一定要花些時間來思考自己的需求，想清楚自己需要哪些資源來滿足這些需求，這一點真的很重要。”（財富中文網）
譯者：梁宇
審校：夏林
當我以一名年輕記者的身份加入社區報社時，我滿心希望自己有朝一日能夠成為一家青少雜志的主編。畢竟，自高中時代擔任校報和文學雜志主編以來，這一直都是我的夢想（我能說什么呢？ 我一直都是個很有抱負的人）。
實際上，我在選擇每個學分、每項實習和每份工作時，都是以成為主編當作自己的最終目標。在我看來，我的動機無可指摘。少年時代，我讀了許多青少雜志，然而這些雜志中卻看不到像我這樣特立獨行的黑人女孩的故事，于是我決心親手給這個世界帶來我想看到的變化，并立志成為這樣一本雜志的主編。也正因此，我在職業生涯的大部分時間里都以實現這一目標為使命，直到最近才有所改變。
在2014年、2020年先后兩次出現倦怠癥狀之前，我從未覺得遠大抱負會對我產生負面影響。對過去的我來說，僅僅在工作中表現優異還遠遠不夠，還要成為最優秀的那個才行。我的職場發展軌跡一直在向前、向上發展。根本沒有通融、犯錯或調整的空間。
對于這種情緒，其他高成就者應該也可以感同身受，對《榮耀背后》（All the Gold Stars，對因抱負產生的倦怠癥狀進行了探討）一書的作者雷恩斯福德·斯托弗而言尤其如此。幾年前，斯托弗被診斷出患有強迫癥，她對心理健康與個人抱負之間的聯系也有了更深刻地認識。
“（這次診斷）給了我一次放慢腳步、放松心情的機會，讓我可以去思考，自己想要的究竟是什么？真正的動力是什么？哪些東西在某些方面感覺很重要？哪些事情又是你出于恐懼或者掌控某件事的需要才去做的？”她說。
審視抱負產生的動機只是確保你不會被其所控制的方法之一。后文還將列出專家給出的其他建議。
增加休息時間
除了審視自己的動機，斯托弗還發現，在日程表中增加一些休息時間可以幫助她在追求抱負和維持心理健康之間更好地取得平衡。
“對我來說，‘做加法’感覺更實際可行，”她說。“比如在日程中加入一些可以讓生活更有意義的事務，或者工作以外我很想做的事情（無論是跟朋友打10分鐘電話，還是花15分鐘參與一個創意項目）。這樣可以給我一點個人空間，不用一直盯著工作，滿腦子只想著工作效率。”
芝加哥臨床心理學家阿迪亞·古登博士同樣認為，增加休息、娛樂時間有助于我們實現自己的遠大抱負。
“保留一些空閑時間、空間有助于我們實現自己的目標，”她解釋說。“人們常常認為，此類活動會讓我們分心，但實際上卻是起到了‘事半功倍’的效果。不時休息休息可以讓我們更好、更快地實現目標，對我們的心理健康也很有幫助。”
但在剛開始增加休息和重新評估自身狀態時，我們可能會感覺不太舒服。
古登說：“我們這些高成就工作狂更習慣加班加點的生活，我們很了解這種狀態，也能從中收獲安全感，‘多休息’則相當于換了一種生活方式”。因此，擺在我們面前的問題就變成了如何適應不工作的狀態，這也得花點功夫才行。”
組建“后援團”
除了養成盡早休息、常態化休息的習慣，古登還建議高成就者找一些人當自己的后援團，這樣在你因為追求夢想而感到不堪重負時，他們可以幫你保持心態的平衡。
她說：“一定要找到屬于你的‘合作者’和‘支持者’。找到那些能與你并肩作戰的同仁，這樣，在你滿腦子只想著那個自己未能達到的目標，甚至忘了自己是誰時，他們可以提醒你，讓你看到自己的價值，如果能有人幫你守護好這片心靈的港灣，提醒你事實的真相，對你會大有好處。”
重新認識遠大抱負與個人價值的關系
志存高遠的人常會遇到一個問題，那就是如何有意識地區分自我價值與工作的關系，對此，古登建議道，我們可以更多地從天賦和才能，而非榮譽的角度來認識自己。
她說：“我們一定要記住，我們所做的工作、擁有的頭銜、獲得的學位，所有這些東西都只是‘表象’，無論是治療師、記者還是律師，這些職業角色也只是‘表象’，它們只是你的部分屬性，是你把自己的天賦帶給這個世界的一種方式，而不是你的全部價值所在。”
古登還鼓勵大家（特別是黑人）注意，美國對工作效率的癡迷實際上深深扎根于資本主義本身，可以一直追溯到奴隸制。
“過去，奴隸主就是根據黑人能做多少工作、為白人家庭創造多少財富來判定黑人的價值。因此，如果我們勇敢說出‘工作不是我的全部’，與那些我們祖先曾不得不忍受的有害、可怕且會造成創傷的沉疴進行切割，也沒什么大不了。”
這并不是說有抱負本身不好，而是說抱負太過遠大可能會損害我們的心理健康（我因斷掉連續健身紀錄而痛哭的經歷就是個很好的例子）。
斯托弗說：“我認為，心理健康與雄心壯志之間的關系非常微妙。在我看來，關心自身的心理健康、療愈心理創傷本身也是一種抱負。我們一定要花些時間來思考自己的需求，想清楚自己需要哪些資源來滿足這些需求，這一點真的很重要。”（財富中文網）
譯者：梁宇
審校：夏林
When I started off as a young reporter at my community newspaper, I had grand hopes and aspirations of someday becoming editor-in-chief of a teen magazine. After all, it had been my dream since I was editor-in-chief of my high school newspaper and literary magazine (what can I say? I’ve always been ambitious).
Indeed, I’d selected every credit, every internship, and every job with the goal of eventually reaching the top of the masthead. I like to think my motivations were noble. After an adolescence spent reading teen magazines that didn’t reflect me or my experience as an awkward Black girl, I decided to be the change I wanted to see in the world and set my sights on becoming EIC of such a magazine. As a result, I spent the majority of my career set on that mission—until recently.
I’d never considered my ambition a problem until I burned out in 2014 and then again in 2020. It wasn’t enough to simply be good at a job, I had to be the best. My trajectory always had to be onward and upward. There was no space for grace, mistakes, or pivots.
It’s a sentiment that other high achievers can relate to, especially Rainesford Stauffer, author of All the Gold Stars, a book that examines how burnout is a symptom of our ambition. A few years ago, Stauffer was diagnosed with obsessive-compulsive disorder and learned more deeply how her personal ambition had been connected to her mental health.
“[The diagnosis] has given me the space to slow down and go, Okay, what are you actually ambitious about? What do you really feel motivated by? What feels important in some way versus what are you doing out of fear or a need to control something?” she says.
Interrogating the motivations for your ambition is just one way to ensure it’s not getting the best of you. Below, experts share a few more:
Take a time-out
In addition to questioning her motivations, Stauffer also finds that incorporating more intentional downtime into her schedule helps her better manage her ambition and mental health.
“For me, it feels more practical to add things on,” she ays. “I think about what I am adding to my day that is bringing meaning to my life, or something I can be ambitious about outside of work—whether it’s a 10-minute phone call with a friend or a creative project that I can dabble in for 15 minutes. It’s something that gives me a bit of space from the productivity-focused nature of work.”
Dr. Addia Gooden, a Chicago-based clinical psychologist, co-signs the idea of incorporating more rest and play with our ambition.
“Having open time and space helps us with achieving our goals,” she explains. “We often feel like it detracts when really these things are additive. We actually do get to our goals better and faster when we take breaks, which is really nourishing and helpful for our mental health.”
But taking time to rest and reevaluate can be uncomfortable at first.
“Taking breaks is a different way of being for those of us who are high achievers and overworkers because it’s more comfortable to overwork. That’s what we know, and we find security in it,” says Gooden. “So then it becomes, how can we get comfortable feeling okay with who we are when we’re not working, and that’s some of the work as well.”
Enlist a support squad
In addition to resting early and often, Gooden suggests enlisting a support team of people who can help you stay grounded when your ambition starts to feel overwhelming.
“Find collaborators. Find sponsors. Find people who are in it with you and can remind you that you’re worthy so that you’re not so focused on this goal you haven’t reached and you’re forgetting who you are,” she says. “Having people who can hold that space for you and remind you of those truths can be helpful.”
Redefine your relationship with ambition
When it comes to consciously uncoupling our self-worth with our work—a common problem for highly ambitious people—Gooden suggests identifying more with our gifts and talents than our accolades.
“It’s important to remember that what we do, the titles we have and the degrees we earn, all of those things are containers,” she says. “Being a therapist, journalist, or lawyer is the container—it’s just a part of who you are and it’s one way you bring your gifts into the world, but it’s not all of you.”
Gooden also encourages people, especially Black people, to consider how our country’s obsession with productivity is deeply rooted in capitalism, dating all the way back to slavery.
“Black people were valued based on how much work they could do and how much money they could produce for a white family. So how radical would it be for us to disconnect ourselves from that harmful, horrific, and traumatic legacy that our ancestors had to endure by saying, I am not my work.”
It’s not that ambition in and of itself is bad, but that extreme ambition can be damaging to our mental health (just ask me about the time I cried over losing my Peloton streak).
“When I think about mental health and ambition, I think it’s such a fine line,” says Stauffer. “Because I think taking care of your mental health is ambitious. Healing is ambitious. Taking the time to reflect on your needs and what resources you need to fulfill those needs is really important.”
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