一提起幸福，我們通常會想到立即給人愉悅的事物，比如享用奢華大餐，閱讀最愛的書或者在海灘休閑一天。這些的確可以帶來幸福，但都只是暫時的。

一項研究中，賓夕法尼亞大學心理學教授馬丁·塞利格曼根據追求幸福的不同方式，將幾百位研究對象劃分為三類：

享樂型人：享樂型人追求幸福的方式就是找樂子。他們擅于及時行樂，盡量延長享受時間。這種人通常特點是“愛找刺激”。

投入型人：投入型人通過在熱愛的事情上努力付出獲得幸福。因為太過投入，這類人有時會顯得冷漠，不關心別人。但對他們來說，時間已在全情投入中飛逝而過。

奉獻型人：奉獻型人努力運用個人所長，為心目有意義的事貢獻力量。為了讓世界更美好而奮斗是他們最大的動力。

?塞利格曼發現，享樂型人很少有幸福感，投入型人和奉獻型人卻感到很幸福。從中我們不難看出，一個人的精力和注意力在哪里對幸福感有很大影響。投入型人和奉獻型人有一個重要的共同點——他們激情四射，發揮長處提升自我并改善身邊的世界。

實際上，幸福的人都有強烈的企圖心。如果你想追隨幸福者腳步，注意培養以下好習慣：

1、找到屬于你的幸福（不要守株待兔等幸福上門）

坐等幸福降臨的時間都可以用來創造幸福。最幸福的人并不是最幸運的人，不是最富有也不是最美麗的人，而是努力過得幸福的人。想要創造屬于自己的幸福，首先要把幸福擺在第一位。我們總是努力不讓別人失望，卻常常為此犧牲了個人幸福。

2、近朱者赤，多和幸福的人打交道

幸福是能傳染的。和幸福的人待在一起會提升信心，激發創造力，而且非常有趣。和情緒低落的人相處效果恰恰相反—他們希望別人也不開心，好從中得到安慰。設想一下：假如有人一直抽煙，你愿不愿意一下午坐在他旁邊吸二手煙？

3、睡眠充足

這些年我一直在強調這點，睡眠對改善情緒、提高注意力和自我控制極其重要。睡覺的時候，大腦細胞實際上是在充電，清理日常神經元活動積累的副產品——有害的蛋白質。所以睡醒后人們會反應迅速，頭腦清醒。如果缺乏高質量的睡眠，人的精力、注意力和記憶都會受影響。即便沒有面臨壓力，睡眠缺乏也會導致壓力荷爾蒙水平上升。幸福的人都非常重視睡眠，因為睡得好心情才會好，他們知道沒有睡夠的時候狀態有多差。

4、活在當下

只有學著活在當下，才能充分發揮潛能。再后悔也不能改變過去，再焦慮也不能改變將來。如果你一直三心二意，不接受現實（無論好壞），是不可能幸福的。促使自己活在當下要做到兩點：一是接受過去。不能平靜對待過去就永遠無法自拔，還會影響到未來；二是相信未來不確定，現在擔心無用。正如美國小說家馬克?吐溫所說：“擔心就像償還沒欠過的債。”

5、學著善待自己

大多數人都不吝贊美朋友的優點，卻不會欣賞自己的優點。學會自我認可，欣賞自己的長處。研究顯示，生活中善待自己的人更容易做出積極的選擇，心理更健康，還會減少拖延。

6、感恩已擁有的

多花時間想想你應該為擁有的哪些感恩，這不單單是正確的事，也能改善情緒，因為這么做可以降低23%的壓力荷爾蒙皮質醇。加州大學戴維斯分校的研究發現，習慣于每天感恩的人心情會變好，精力更旺盛，身體狀況也會改善。可能皮質醇水平下降起了重要作用。

7、鍛煉身體

活動十分鐘，人體內就會釋放神經遞質GABA，有助舒緩大腦的壓力并控制沖動情緒。幸福的人會定期鍛煉而且一直堅持，因為他們知道這樣對保持好心情大有好處。

8、原諒，但不要遺忘

幸福的人篤信“騙我一次，恥辱的是你；騙我兩次，恥辱的是我”。為了避免心生怨恨，他們選擇原諒，但他們吃一塹、長一智。事實上，怨恨心理是人面對壓力做出的反應。但如果過分沉溺于負面情緒會嚴重影響身心健康。幸福的人懂得應該極力避免這種心態。不過，原諒不代表給作惡者可乘之機。幸福的人不會因為他人的苛待停滯不前，他們會迅速打開心結，努力保護自己以后少受傷害。

9、跟著感覺走。

壓抑情緒不只影響心情，還會影響身心。學會誠實面對自己的感覺，才能減少壓力，改善心情。一項研究甚至提出，人的壽命長短和表達情緒的能力有關。該研究發現，年逾百歲的老人遠比常人擅于抒發情緒。

10、專心做能控制的事

別糾結你控制不了的事，把精力放在能控制的事情上。通勤時間太長？路上可以多聽聽有聲讀物。慢跑傷了腿？多去游泳。我們往往盯著事情的壞處導致自捆手腳，其實大可不必。幸福的人之所以幸福并不是生活中沒有挫折，而是因為他們能從容面對挫折。

11、培養成長心態

人的態度分為兩種：一種是固定心態，一種是成長心態。有固定心態的人認為江山易改本性難移。這種心態在面對挑戰時就會出問題，因為一切不受掌控的事都會令人絕望，結果不知所措。懷有成長心態的人相信努力就能進步，遇到問題反而會快樂，因為處理問題正是他們擅長的。他們比固定心態強的另一點表現在敢于直面挑戰，當成學習新事物的機會。

這些策略不僅會提升你的幸福感，還會讓你變得更優秀。選一些你認同的策略，努力追求幸福，你會樂在其中。（財富中文網）

譯者：Pessy

審校：夏林

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